Kako hitro zgraditi mišice pri psu

 Prvo pravilo, ki si ga mora zapomniti vsak lastnik pri fitnesu s psom, je »Ne škodi«. Že zato, ker nam žival ne more povedati, da je bolna. In mišice psa morate pravilno načrpati. 

Vrste mišičnih vlaken pri psih

Ko načrtujemo dogodke za izgradnjo mišic psa, lastniki razmišljajo o uspešnosti dogodka, o razbremenitvi mišic in o tem, kako za to porabiti najmanj truda. Če želite rešiti to težavo, morate vedeti, kako deluje telo psa. Navsezadnje je nepoznavanje osnov vzrok za napačno strategijo treninga. Mišična vlakna so razdeljena na naslednje vrste:

1. Rdeča – počasna – tip I (MMF – počasna mišična vlakna). So gosto posejani s kapilarami, imajo visoko aerobno zmogljivost in dobro vzdržljivost, delajo počasi in se počasi utrujajo, uporabljajo »varčne« vire energije.
2. Bela – hitra – tip II (BMW – hitra mišična vlakna). Vsebnost kapilar v njih je zmerna, imajo visoko anaerobno zmogljivost in sprinterske lastnosti, hitro delajo in se hitro utrudijo, uporabljajo hitre vire energije.

Psi so bili ustvarjeni za opravljanje določene funkcije. In različne pasme opravljajo različne funkcije. Da bi delo dobro opravljali, se mora telo ujemati z njim. Na primer, lovski psi so v bistvu šprinterji, plen morajo hitro dohiteti, pri čemer seveda prevladujejo ustrezna mišična vlakna. In delitev mišičnih vlaken na te vrste je koristna predvsem za telo psa. Za čim bolj učinkovito opravljanje določenega dela mora porabiti čim manj energije. Za črpanje mišične mase sta potrebni obe vlakni.

Kakšen tip je vaš pes?

Če želite razumeti, katera mišična vlakna prevladujejo v telesu določenega psa, morate odgovoriti na vprašanja. Kdo je vaš pes: sprinter ali dvigovalec uteži? Športnik ali maratonec? Maratonci so vozniki, ki lahko premagajo dolge razdalje, ne da bi se utrudili. In sprinterji so nekateri lovski psi, na primer hrti. Katere funkcije opravlja vaš pes: lovec, vprega, čuvaj ali pastir? Pri šprinterjih prevladujejo hitra mišična vlakna. Pri maratoncih prevladujejo počasna mišična vlakna. Pse lahko razdelimo po pasmah. Pri pastirju, govedu, vlečnih, primitivnih pasmah prevladujejo počasna mišična vlakna. Pri lovskih, puškarskih, čuvajskih, športnih psih prevladujejo hitra mišična vlakna. hitro in počasi – približno 50 % do 50 %. Med sprehodom lahko svojemu psu ponudite telovadbo – to ne bo le povečalo mišic, ampak je tudi dobro za zdravje. Če so razvite vse mišice, pes ne bo imel neravnovesja v določenih delih telesa, dobro bodo delovali tudi notranji sistemi. Katera vlakna so boljša: hitra ali počasna? Pravilen odgovor je: ohraniti funkcije psa – tiste, ki so zapisane v pasji genetiki. Da bi dosegli želeno moč, volumen in relief – oboje. V tem primeru bo najlepši rezultat in najbolj zdrav pes. Mišice lahko začnete črpati, ko je pasje telo končno oblikovano. In ta trenutek je pri vsaki pasmi drugačen.

Kako trenirati obe vrsti pasjih mišičnih vlaken?

Upoštevati je treba potrebno intenzivnost za vsako vrsto mišičnih vlaken pri psu. Za treniranje hitrih mišičnih vlaken potrebujete ostro, močno in intenzivno obremenitev. Za treniranje počasnih mišičnih vlaken so bolj primerne statične vaje, kjer morate na primer držati šapo v enem položaju vsaj 30 sekund itd. 

1. Izvajanje najbolj eksplozivnih vaj s kratkimi premori. Tega predmeta je strogo prepovedano izvajati niti pri mladičih niti pri starejših psih. Načelo: utežena skupna telesna teža (uporaba uteži na pasu), enakomerno porazdeljena med nenadnim speljevanjem in ustavljanjem. 1. dan lahko uporabite 1 močno vajo iz naslednjega: šprint z uteženo telesno težo po ravni trajektoriji pliometrični trening skokov s skoki na površino (pri hitrem tempu je višina površine enaka višini psa pri viher * 2) vadba vlečenja navzgor (začetek mora biti iz sedečega položaja, kot naklona površine ni večji od 25 stopinj). Čas počitka med ponovitvami ni daljši od 15-20 sekund. Končno število ponovitev ni večje od 10. Teža naj leži samo na hrbtnih mišicah, ki potekajo vzdolž hrbtenice, dolžina uteži je od vihra do konca reber, teža v začetni fazi je 10. % na vsaki strani (skupaj 20 %), lahko postopoma povečate do 20 % na stran (skupaj 40 %). Ne morete teči po asfaltu, samo po tleh, da ne poškodujete pasjih sklepov. Najprej je potrebno ogrevanje.
2. biomehanski principi. Uporaba več zmagovalnih vaj, ki vključujejo največje število mišic hkrati. Nestabilna enonivojska površina (na primer vzmetnica za kavč). Uporaba ovir. Lahko se uporablja v 1 dnevu. 1 zmagovalna vaja od naslednjega: sedi/leži/stoj/leži/sedi/stoj tek z zaprekami (doma lahko narediš cavaletti iz palic za brisanje, ki jih postaviš na knjige na isti ravni) vadba z več hitrostmi (korak – počasen kas – hoja – hiter kas ipd., s časovno omejitvijo – ne več kot 10 minut).
3. Kompleksi vaj. Princip je superset za določeno mišično skupino, sestavljen iz hitrostne vaje, vaje za moč, izolirane vaje, vaj z lastno telesno težo. Prvi dan lahko uporabite 1 od supersetov: mišice vratu, hrbta in telesa, mišice zadnjih okončin, mišice sprednjih okončin in prsnega koša. Superserije se izvajajo v zelo hitrem tempu, da se čim bolj vključi mišični sistem psa. Na primer, ko govorimo o mišicah zadnjih okončin, lahko vaje vključujejo: poskoke ali poskoke – višina ni višja od komolca psa, veliko poskokov na nizko višino v hitrem tempu hojo ali tek z utežmi, vaje sede-stoje, medtem ko so zadnje noge na dvignjeni površini - na primer na stopnici, kompleks "Sedi - stoj - lezi" v precej počasnem tempu.
4. negativna faza. Načelo: hitro krčenje, počasno sproščanje mišic. Na primer, sprednje tačke psa so na dvignjeni površini in on izvaja ukaze "sedi-stoj", ne da bi odstranil svoje sprednje tačke z dvignjene površine. Hitro naj vstane, čim počasneje pa naj pade na zadnje noge in nikakor ne pade v položaj »sedi«. Te vaje lahko izvajate vsak dan.
5. Čas napetosti. Princip: najdaljša mišična napetost psa (do 30 sekund). Na primer, pes dolgo časa sega po priboljšku in čim bolj napne mišice (vstane na prstih). Te vaje lahko izvajate vsak dan.

 Za kužke in najstnike se lahko uporabljajo metode 5, 4, 3 (brez vaj za moč in izolacije), 2 (brez ovir). Zreli mladi zdravi psi so lahko deležni vseh vrst vadbe. Za starejše zdrave pse so primerne vse metode, razen najbolj eksplozivnih vaj s kratkimi pavzami. obstaja 5 načinov za izgradnjo mišic pri vašem psuuspešno opravljen test. Te metode vključujejo obe vrsti mišičnih vlaken.

Dodatne naprave za črpanje mišic psa

Da bi hitro načrpali mišice psa, boste potrebovali dodatne naprave:

• nestabilna površina (doma je to lahko zračna blazina – glavno je, da zdrži pasje kremplje)
• stabilni griči (robnik, stopnica, klop, knjige itd.)
• uteži za pasove
• povoji, cavaletti
• tračni ekspanderji
• štoparica
• potrebno pomožno strelivo.

Odločite se za namen lekcije. Preden začnete črpati mišice svojega psa, morate odgovoriti na vprašanje, kakšen rezultat želite.

Če želite doseči mišično hipertrofijo, ne morete brez dodatnih naprav. Če želite ustvariti lepo reliefno telo, lahko storite brez nekaterih naprav in jih nadomestite z drugimi vajami. Če je cilj ohraniti zdravje in delovanje mišic, dodatne naprave niso potrebne.

3 pravila za rast mišic psa

1. Za povečanje mišične mase je potrebna redno naraščajoča obremenitev. A tudi tukaj je pomembno, da ne pretiravate.
2. Prehrana igra ključno vlogo pri uspehu.
3. Za popolno okrevanje in rast sta potrebna ustrezen spanec in počitek.

Varnostni ukrepi pri črpanju mišic psa

1. Predhodni pregled zdravstvenega stanja psa (pulz, kondicija, frekvenca dihanja, gibljivost sklepov).
2. Prava spodbuda.
3. Skladnost s pravili termoregulacije.
4. Skladnost z režimom pitja. Pes lahko pije med treningom in takoj po njem, vendar ne veliko (par požirkov).
5. Močan živčni sistem lastnika. Če danes kaj ne gre, bo drugič. Ne zvalite se na psa, poskrbite zanj.

 Ne pozabite, da je varnost najpomembnejša!