Pet stopenj usposabljanja: Osnove varnega treninga

Pet stopenj usposabljanja: Osnove varnega treninga

Ne glede na to, ali se ukvarjate s konjeništvom ali samo konjičkom, bo vašemu konju koristilo, če boste pri načrtovanju vadbe upoštevali njegovo fiziologijo. Vsako lekcijo je treba razdeliti na več stopenj, ki potekajo v logičnem zaporedju.

Treningi so praviloma strukturirani na naslednji način: priprava, ogrevanje, glavni del, korak nazaj in postopki po vadbi.

Količina časa, namenjenega posamezni fazi, je odvisna od intenzivnosti treninga, vendar ne pozabite, da morajo biti vse vaše odločitve sprejete na podlagi načela "ne škodi". To bo zmanjšalo tveganje za poškodbe in izboljšalo zmogljivost vašega konja.

Priprave na vadbo

Priprava na trening vključuje čiščenje in sedlanje ter nekaj vaj, ki aktivirajo mišice pred začetkom treninga.

Raztezanje. Korenje narežemo na približno 1 cm debele rezine. Potrebovali jih boste kot »vabo«, da boste konja spodbudili, da z glavo in vratom vleče na glavo. Pazite, da vas konj ne zgrabi za prste.

Postavite konja ob steno ali naj vam nekdo pomaga pri držanju. Tako konj ne bo premikajte se, vendar se raztegnite. Prosite konja, naj seže do prsnega koša, do kopit, do obsega, do dimelj, do skočnega sklepa in med prednjimi nogami (glejte sliko). Počakajte nekaj sekund, preden daste korenček, nato pustite, da se konj sprosti. Ponovite raztezanje. Postopoma prosite konja, naj se vedno bolj razteza.

Razteznih vaj praviloma ne izvajamo, dokler konj ne ogreje mišic. Vendar je raztezanje »korenčka« varno: konj se razteza sam in prostovoljno, ne da bi zapustil cono udobja.

Cilj vaje je doseči, da konj močneje vleče, ne da bi pri tem izgubil ravnotežje. Tudi brez maksimalnega raztezanja so te vaje koristne za aktiviranje mišic, ki podpirajo hrbtenico. Priporočljivo je, da se trikrat raztegnete v vsako smer. Bočno raztezanje se izvaja tako v levo kot v desno.

Med raztezanjem se aktivirajo mišice, ki podpirajo skelet vratu in hrbta. S tem preprečimo rahlo trenje med vretenci, ki lahko kasneje povzroči artritis.

Raztezanje zadnjih nog konji. To je pasivna vaja, pri kateri konju iztegnete zadnje noge nazaj. Iztegniti se morate tako, da se stegno odpre v sklepu. S tem raztegnemo ledvene mišice. Pri izvajanju te vaje ne pozabite na lastno varnost. Zaženite ga, kot je prikazano na fotografiji. Ustavite se vsakič, ko naletite na odpor. Zadržite najbolj iztegnjen položaj 30 sekund. Nato počasi spustite konjevo nogo na tla.

Druga stopnja šolanja konj je ogreti seki je nedvomno najpomembnejši del celotnega procesa. Trenutno je vedno več razprav o tem, katere vaje so najbolj koristne za konje. Osnovno načelo je, da začnete s hojo, nato delate v velikih krogih, postopoma povečujete obremenitev in intenzivnost v 10-15 minutah. Trajanje in sestava ogrevanja sta odvisna od posameznega konja (starost, poškodbe, značilnosti dela), vremena in ciljev prihajajočega treninga.

Konji, ki večino časa preživijo stoje v boksu, potrebujejo daljše sprehode in bolj postopno ogrevanje. mišice kot konji, ki so cel dan hodili po levadi. Poleg tega konji z osteoartritisom potrebujejo daljše in bolj odmerjeno ogrevanje. Upoštevajte, da lahko konj v hladnem vremenu pri dolgotrajni hoji zmrzne - uporabite polkrpo.

Ker se v delo vključijo vaje kasa in galopa, se poveča število srčnih kontrakcij in krvni obtok. Porazdelitev krvi se spremeni, več krvi gre v mišice. Intenzivnost dihanja se poveča - v pljuča vstopi več kisika. V zvezi s tem je potrebno postopoma povečevati intenzivnost vaj. Konjske mišice proizvajajo toploto. Telesna temperatura konja se med treningom dvigne za 1-2 stopinji. To povišanje temperature izboljša elastičnost vezi in kit ter omogoči intenzivnejše krčenje mišic. Konju je treba dati nekaj minut za kas ali galop, da se temperatura spremeni. Čeprav je večina sprememb, ki se zgodijo pri konju med ogrevanjem, podobnih tistim, ki se zgodijo v človeškem telesu v podobni situaciji, je glavna razlika v tem, da vranica konja med intenzivno vadbo sprosti določeno količino rdeče krvi. celice, shranjene v njej, v krvni obtok med intenzivno vadbo. Dodatne rdeče krvne celice povečajo količino kisika, ki se prenaša v krvi, in pomagajo zmanjšati proizvodnjo mlečne kisline. Če torej načrtujete intenzivno vadbo, je pomembno, da se te dodatne rdeče krvne celice sprostijo. Že majhna ponovitev galopa bo zadostovala.

V ogrevanje lahko vključite naslednje vaje: delo na izpadni korak, delo v rokah, delo pod sedlom.

Če začnete z dela nič, naj vaš konj prvih pet minut bo svobodno hodila v krogu velikega polmera, preden jo prosite za aktivne gibe.

Seveda ima konj, ki ves dan stoji v boksu, veliko energije, ki jo bo želel sprostiti, zato ne bo vsaka žival dosegla mirnega koraka od vsake živali. Če veste, da bo vaš konj planil, je najbolje, da ga sprehodite v naročju. Hoja v vaših rokah pred skokom bo vašemu konju pomagala ogreti sklepe in pripraviti njegov mišično-skeletni sistem za bolj intenzivno vadbo.

Če ste začeli z dela pod sedlom, princip je enak. Začnite s hojo na dolgi vajeti: konj naj iztegne vrat naprej in navzdol. Po 5-10 minutah vzemite vajeti in hodite s tesnejšim stikom, poberite konja. Postopoma povečajte intenzivnost vadbe. Vključite se v kas ali galop. Delajte v velikih krogih, v ravnih linijah. Po nekaj minutah dela se konjeva telesna temperatura poveča. Malo se sprehodite, nato pa se vrnite k delu v galopu ali kasu s poudarkom na vajah, ki jih boste izvajali v glavnem delu treninga.

Med ogrevanjem lahko tudi delate kros. Delo na klancih aktivira konjev zadnji del. Spusti aktivirajo mišice, ki dvigujejo viher. Vključijo se lahko nekateri bočni gibi, kot je popuščanje noge.

Vožnja v spirali, ki se krči in širi – Odlična vaja za ogrevanje. Z njim skrčite mišice na notranji strani konja in raztegnete mišice na zunanji.

Pri ogrevanju pred areno ali dresurno vadbo vključite delo v zožitvenih krogih, spiralah in bočnih gibih. Ko se premikate v krogu, vaš konj krči notranje mišice in z upogibanjem razteza zunanje mišice. v telo tako, da sovpada z lokom kroga. Spirale in delo v krogih – To je odlična vadba. Krožno delo in stranski gibi pripravijo konjeve okončine na intenzivnejše delo.

Če načrtujete vadbo skokov, vključite v postopek ogrevanja vaje s palico. Prav tako ne pozabite vključiti kratkega galopa v svoje ogrevanje, da pripravite konjev srčno-žilni sistem in pljuča.

Osnovna vadba. Po ogrevanju se začne glavna in najbolj intenzivna faza vadbe. Prizadevate si svojim ciljem, ne glede na to, ali galopirate svojega konja, da izboljšate njegov srčno-žilni sistem, samo jahate po podeželju, delate na novem dresurnem elementu ali izpopolnjujete svojo tehniko skakanja.

Intenzivnost in trajanje treninga morata biti omejena na trenutno stopnjo telesne pripravljenosti konja in intenzivnost njegovih dnevnih aktivnosti. Konj bo, tako kot človek, ob preobremenjenosti občutil bolečine v mišicah in nelagodje. Poleg tega mora biti delo, ki ga opravlja konj, raznoliko, usmerjeno v razvoj različnih mišičnih skupin. Mikrotravme in raztrganine vezi in tetiv so posledica vsakodnevnih ponavljajočih se obremenitev, ki padejo le na en del konjevega telesa. Morate načrtovati svoje usposabljanje, dodati raznolikost v svoje delo, da rešite konja. Izmenjava intenzivnosti treninga, drugačen sklop vaj, delo na neravnem terenu in v areni – vse to vam bo pomagalo ohraniti njeno zdravje.

korak nazaj Po treningu pustite, da se konj ohladi, preden se vrnete v levado ali boks. To dosežemo z zmanjšanjem intenzivnosti vadbe: srčni utrip se zmanjša, kri se prerazporedi iz mišic v druge organe telesa in končno začne konj izgubljati shranjeno toploto. Postopek je obraten postopku ogrevanja.

Med hojo nazaj je zelo koristno ponavljati raztezne vaje, pa tudi sprostitvene vaje. To bo konja sprostilo tako fizično kot psihično.

Končajte sejo tako, da nekaj minut jahate dolge vajeti. V vročem vremenu je koristno hoditi malo dlje. Če je vreme hladno, pazite, da se konj ne podhladi in ne prehladi.

Rutine po vadbi

Med treningom mišice konja proizvajajo toploto (bolj ko je trening intenziven, več toplote se kopiči v njegovem telesu). Če je vreme hladno, konj zlahka izgubi odvečno toploto, če pa je zunaj vroče ali vlažno, lahko konj potrebuje dolgo časa, da se ohladi. Opazujte njeno dihanje – to je odličen pokazatelj toplotnega stresa. Če konj diha hitro in plitvo, se poskuša znebiti odvečne toplote. V tem primeru ji boste morali pomagati. Konja lahko polijete z vodo, odženete odvečno vlago in se z njim sprehodite v rokah, nato pa postopek ponovite. In tako naprej, dokler se dihanje ne obnovi. Včasih je veljalo, da lahko hladna voda po vadbi povzroči negativne učinke, zdaj pa vemo, da temu ni tako. In to je najučinkovitejši način za ohladitev konja. Po napornem treningu skakanja ali galopa se splača polivati ​​tudi telo in spodnje okončine konja, da ohladimo žival in kite njenih nog.

Pasivne raztezne vaje lahko izvajamo le, če je konj še topel. Najbolj uporabni so tisti, ki vključujejo boke, ramena, vrat in hrbet, predvsem raztezanje bokov.

Hilary Clayton; prevod Valerije Smirnove (vir)